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One-on-One Coaching

Are you ready to create the best version of yourself?

My passion is seeing you succeed!

My mission is to help you achieve your goals, both physical and mental, with minimal angst and maximal potential. All while consuming your favorite foods, no restrictions.

What you get

Completely unique and personalized plans that will adapt to your needs, no matter what your starting point or goal is.

You will learn to eat in a balanced way and in the right amounts for you and your goal. Eating will not be a pain, you will follow a diet that you will really enjoy. I will help you develop a positive and sustainable relationship with your nutrition and eating habits. In addition, you will have more energy inside and outside of the gym.

Accountability from me, including a check-in every week. I will give you all the tools and instructions you need to achieve your goals in the most enjoyable and simple way possible, and more importantly, to maintain those results.

Updated information on nutrition and training. One of my priorities is that you get to the point of having the confidence and knowledge to take control of your nutrition and training so that you can keep moving forward even after completing the coaching. Together we will build a lifestyle.

HOW IT WORKS

1

Choose your ideal plan.

You can choose "Nutrition + Conditioning" or "Nutrition + Training + Conditioning".

2

Complete the questionnaire.

Once you have chosen your plan, you will be directed to an initial questionnaire which is designed to know more about your background, goals, preferences, needs, limitations, experience and more. The more information you share with me, the better.

3

I will review your questionnaire.

Yes, myself! Not a robot, algorithm or some template.

4

Receive your plan.

After I review your application, I will design your customized plan and send it to you via email within 3 business days.

5

Weekly check-ins.

Every week, you will need to send me a check-in to track your progress. This will allow me to adjust your plan as needed. Every week I will carefully review your comments and answer each of your questions.

6

Build lifelong habits.

Week by week and month by month, I will continue to update, adjust and develop your plan to ensure your success.

Choose your plan!

Nutrition + Conditioning + Training

Nutrition and Conditioning

Customized Nutrition Plan.

See details below

Customized Conditioning.
Customized Training Program.

See details below

Weekly Check-Ins.
Meetings via Skype or Facetime.
Support via email 24/7.

- Please read the checklist below before applying

- No refunds are made after receiving the program

- Pauses during the coaching are not accepted.

MORE DETAILS

Customized Nutrition Plan

Includes

  • Introduction to Flexible Dieting (principles, benefits, what are macronutrients and micronutrients and the explanation of the 80/20 rule).
  • A sample diet.
  • Custom caloric and macronutrient goals (it’s a customized program, NOT a meal plan or strict diet).
  • A list of food choices.
  • Vitamin and mineral requirements and how to achieve them throughout your diet.
  • Recommendations on favorite supplements.
Customized Training Program

Will be based on

  • Your experience.
  • Your goals as an athlete.
  • The areas you want to improve.
  • Your access to equipment (gym or home version).

 

NUTRITION + CONDITIONING + TRAINING

• CUSTOMIZED NUTRITION PLAN.

Includes:

  • Introduction to Flexible Dieting (principles, benefits, what are macronutrients and micronutrients and the explanation of the 80/20 rule).
  • A sample diet.
  • Custom caloric and macronutrient goals (it’s a customized program, NOT a meal plan or strict diet).
  • A list of food choices.
  • Vitamin and mineral requirements and how to achieve them throughout your diet.
  • Recommendations on favorite supplements.

 

• CUSTOMIZED CONDITIONING.

• CUSTOMIZED TRAINING PROGRAM.

Includes

  • Your experience.
  • Your goals as an athlete.
  • The areas you want to improve.
  • Your access to equipment (gym or home version).

 

• WEEKLY CHECK-INS.

 

• MEETINGS VIA SKYPE OR FACETIME.

 

• SUPPORT VIA EMAIL 24/7.

 

 

NUTRITION AND CONDITIONING

•CUSTOMIZED NUTRITION PLAN.

Includes:

  • Introduction to Flexible Dieting (principles, benefits, what are macronutrients and micronutrients and the explanation of the 80/20 rule).
  • A sample diet.
  • Custom caloric and macronutrient goals (it’s a customized program, NOT a meal plan or strict diet).
  • A list of food choices.
  • Vitamin and mineral requirements and how to achieve them throughout your diet.
  • Recommendations on favorite supplements.

 

• CUSTOMIZED CONDITIONING.

 

• WEEKLY CHECK-INS.

 

• MEETINGS VIA SKYPE OR FACETIME.

 

• SUPPORT VIA EMAIL 24/7.

 

 

No refunds are made after receiving the program.

Pauses during the coaching are not accepted.

 

PLEASE READ THIS CHECKLIST BEFORE APPLYING BELOW

1. I understand this is a two (2) month program (minimum). I can resign or cancel after two (2) months knowing that if I come back pricing and availability could be different.

2.I understand that my training, and nutrition will be tailored to my life schedule.

3. I understand Katherine will personally answer any and all of my questions via email within 24-48 hours.

4. I understand if my goals are physique related, I’ll be required to send progress photos.

5. I understand Katherine will be honest with me, sometimes it may be what I need to hear, and not necessarily what I want to hear. She will always have my best interest at heart to ensure I am extremely happy with my results.

6. I understand that I must make myself available to train 3-6 times per week in order to achieve my goals. Katherine will always work around my current schedule and limitations.

7. I want to be part of the KV Fitness Team! I believe that this investment will be worth it, as I will not only achieve the physique I want, but I will also learn to maintain those results. Katherine will provide me with all the necessary tools to learn about Flexible Dieting, something that will last me forever, as I will make it a lifestyle. I will be able to develop healthy and consistent eating habits. I am ready to be part of the team NOW!.

TESTIMONIALS

JENIFER DUQUE

“Ser asesorada de Kathe ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para iniciar un verdadero cambio en mi vida, porque su compromiso y responsabilidad con la labor que hace permite que los asesorados podamos adquirir conciencia para cumplir metas, y al final, no solo cambiar la apariencia del cuerpo, si no también tener una buena relación con la comida que permite quitar un montón de limitaciones mentales que frenaban las metas…

Mi relación entre mente y cuerpo cambio totalmente luego de que Kathe con toda la paciencia del mundo me ayudara a clarificar mis metas, tomar un norte y encontrar la motivación necesaria para que mi relación con el ejercicio y la comida funcionara como siempre había querido.

Siempre se lo agradeceré, porque su metodología me ayudo a entender que era tan importante mi relación con la comida como mi relación con el cuerpo y que manejando todo en conjunto iba a obtener con paciencia y más rápido de lo que imaginara, los resultados que quería.”

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Keyla Pernía

“Mi nombre es Keyla. Tengo 24 años y vivo en Caracas, Venezuela.

Considero que siempre he sido del tipo de personas que se ha negado a realizar dietas estrictas, si bien nunca he llevado una alimentación exageradamente desbalanceada ni tomo bebidas alcohólicas, desde niña siempre he sido muy dulcera. Aunque hacia ejercicios multifuncionales y lo disfrutaba, lo que me frenaba a buscar una mejor versión física de mi era asumir el reto de seguir una dieta estricta eliminando comidas que disfrutaba. Por lo que nunca me colocaba metas específicas ni me inscribía en gimnasios, porque sentía que no iba a ver resultados hasta que no estuviera dispuesta a llevar una dieta estricta.

Ante este dilema, una amiga me comenta de Katherine Vergara y de la dieta flexible. La posibilidad de ver resultados sin eliminar las comidas que más disfrutaba me pareció la solución a lo que siempre me había frenado con mis metas físicas.

Sin embargo no tome la decisión en automático. Sentía que mi mayor temor y desafío con respecto a iniciar el plan nutricional y de entrenamiento era no poder cumplirlo porque justamente estaba por iniciar mi último semestre de la carrera, mi tesis de grado de arquitectura, lo que significaba que venían días de estrés, trasnocho, ansiedad por las entregas y en resumen ganas de comer más. Al final decidí asumir el reto porque las limitaciones están en la mente, no iba a poner eso como excusa, me dispuse a cumplir esa meta con mi físico a la par de la elaboración de mi tesis.

Los cambios fueron prácticamente inmediatos, la alimentación balanceada y el incremento de la ingesta de agua aumento significativamente mi energía, lo que me ayudaba a ser productiva con mi tesis de grado. En el transcurso de las semanas me sentía cada vez mejor y por ende más motivada en continuar el proceso. Toda la energía interna se veía reflejada en el gimnasio, notaba como lograba aumentar con relativa rapidez las cargas en los entrenamientos y las sesiones de cardio ya no me agotaban tanto.

Si bien mi peso no variaba, los cambios en mi contextura eran notorios, estaba bajando el porcentaje de grasa y a la par aumentando el porcentaje de masa muscular, todo esto llevando una ingesta calórica controlada sin eliminar por completo comidas y dulces que me gustaban.

Hoy en día, casi un año después, me mantengo motivada, ya tengo ideas intuitivas de las proporciones de las comidas y me mantengo haciendo ejercicio. Cambió mi estilo de vida. ”

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LORENA PISANA

“Conocer a Katy y la Dieta Flexible ha sido de las mejores cosas que me ha pasado en los últimos años, me cambió la manera de ver la comida y me demostró que es posible comer las cosas que te gustan sin sacrificar tu apariencia ni tu salud. ¡Estaré agradecida con ella para siempre!”

KATHY VILLA

“Ha sido un proceso difícil y largo… y no me refiero solo a lo físico sino también a aceptarme a mí misma. En el momento que dejé de obsesionarme con mi cuerpo y comencé a amarme llegaron los cambios físicos. En la primera foto, siguiendo una dieta absurda, bajísima en calorías, haciendo 3 horas de ejercicio 6 veces por semana. Hoy con una dieta de acuerdo con mis requerimientos (2500 calorías) sin prohibirme las comidas que me gustan, un entrenamiento bien estructurado 5 veces por semana y solo 2 sesiones de cardio a la semana.
Todavía me falta bastante por mejorar pero el día de hoy me siento bien con estos cambios que van más allá de lo físico! Gracias coach, por tu gran acompañamiento en este proceso.”

Nadine Rubio

“De verdad quiero como siempre agradecerte por todo, cada vez se devuelve más la confianza que tengo en mí aunque algún momento la vi perdida, cada vez me siento mejor, ya no me siento tan culpable por varias cosas que antes sí, sé que te lo digo casi siempre pero el asesorarme contigo ha cambiado muchísimo mi perspectiva y visión que tengo acerca de mi persona, en sí ha cambiado mi vida. Gracias infinitas por tu trabajo, tu paciencia, por dejarme formar parte del KV team jaja y en sí gracias por todo lo que haces por mi, gran parte de mis progresos a parte de que me los debo a mí también te los debo a ti, tanto físicos como mentales. Gracias por enseñarme lo que en realidad significa ser saludable y real, gracias, gracias, gracias! Es una suerte totalmente tenerte como coach y como amiga, te quiero un mundo.”

ANÓNIMO

“Ser asesorada por Kathy ha sido una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida. No solo logré llegar al físico que quería sino que con ella aprendí a tener una mejor relación con la comida, a querer más a mi cuerpo, a entrenar de una manera inteligente, a ser perseverante y a ser disciplinada. Kathy va mas allá de una asesoría personalizada, está siempre para ti como una amiga, y va contigo de la mano en cada momento de este proceso. No podría recomendar más su asesoría no solo porque es una excelente profesional llena de conocimientos sobre nutrición y ejercicio, sino porque también es una excelente persona con un corazón gigante lleno de entendimiento y cariño. ”

ANÓNIMO

“Me encanta demasiado haber trabajado con Katy, amo haber aprendido a comer de manera flexible gracias a su asesoría. Hacer dietas estrictas (o incluso simplemente el hecho de pensar en hacerlas) me ponía de muy mal humor, pasar tantos días sin probar mis alimentos favoritos y darme mis gustos, me generaba mucha ansiedad, lo cual terminaba siempre en atracones (terminaba siendo peor el remedio, que la enfermedad). Además de eso, siempre estaba súper apurada por bajar de peso demasiado rápido, con Katy aprendí a llevar las cosas con más calma y a disfrutar del proceso, de una forma mucho más sana, tanto física, como mentalmente. También aprendí a no sentirme culpable en los momentos en los que de cierta forma “fallara”, ya que forman parte del proceso y de mejorar mi relación con la comida, tuve varios bajos durante la asesoría y ella se mantuvo siempre demasiado paciente, haciéndome entender que no debía sentirme avergonzada por ello. Además de eso, algo súper importante para mí y que me hace valorar más aún haber sido su asesorada, es que estoy convencida de que, de no haber sido por la dieta flexible, al vivir el confinamiento me hubiese vuelto loca comiendo y hubiese visto cambios importantes en mi cuerpo, hubiese aumentado mucho de peso, comer de forma flexible me permitió mantenerme (con altos y bajos, claro está) pero mantenerme lo mejor posible en mi peso, sin sufrir por estar restringiéndome!!”

ANÓNIMO

Por petición de mi cliente, ningún dato personal puede ser publicado

ANÓNIMO

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ANÓNIMO

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ANÓNIMO

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